Prekomjerna tjelesna težina, artritis, povrede ligamenata, meniskusa ili tetiva, kao i degenerativne promjene povezane sa starenjem samo su neki od uzroka bolnih koljena. Ovo nimalo ugodno stanje zahtjeva prilagodbu naših svakodnevnih aktivnosti koja može pomoći u sprječavanju razvoja daljnjih komplikacija, može olakšati bolove, ali i odgoditi njihov nastanak.
Detaljan opis vježbi
Sjednite na stolicu s nogama postavljenim ravno ispred vas.
Podignite jednu nogu prema gore, držeći je ispravljenu.
Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu.
Ponovite 10-15 puta s obje noge.
Lezite na trbuh i ispružite noge.
Podignite jednu nogu prema gore, držeći je savijenim u koljenu.
Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu.
Ponovite 10-15 puta s obje noge.
Lezite na leđa s ispravljenim nogama.
Lagano podignite jednu nogu prema gore, držeći nogu ravno.
Držite položaj 15-30 sekundi kako biste istegnuli stražnji dio bedra (hamstring).
Ponovite s drugom nogom.
Ponovite ovu vježbu 2-3 puta s obje noge.
Lezite na bok s ispruženim nogama.
Podignite gornju nogu prema gore, držeći je ispravljenu.
Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu.
Ponovite 10-15 puta s obje noge.
Stanite na jednoj nozi i držite se za nešto stabilno (primjerice zid ili stolicu) ako je potrebno.
Pokušajte zadržati ravnotežu što je duže moguće.
Ponovite s drugom nogom.
Ova vježba pomaže jačanju mišića koji podržavaju koljeno.
