Formula za zdravu težinu postaje sve složenija kako starimo, zahvaljujući promjenama u našem metabolizmu, prehrambenim potrebama i cjelokupnom fizičkom stanju.
Iako je sve kompleksnije održati vitku liniju s godinama, uz ispravan pristup prehrani i tjelovježbi, možete postići svoje ciljeve mršanja ili održavanja težine bez žrtvovanja zdravlja.
Ciljevi mršanja nakon 60
Iako ne možemo stisnuti pauzu, možemo pomoći usporiti proces starenja tako da pazimo šta unosimo u svoje tijelo. Kao i kod većine važnih stvari u životu, ravnoteža je ključna, stoga ne preskačite obroke i ne izbjegavajte cijele skupine namirnica.
Mediteranska prehrana, s naglaskom na svježe namirnice, zdrave proteine, cjelovite žitarice i druge namirnice bogate hranjivim tvarima, dobra je opcija, ističe Siera Holley, dijetetičarka na Medicinskom centru Wexner State University u Columbusu u gradu Ohio. Mediteranska prehrana također je na prvom mjestu najboljih dijeta američkog New & World Reporta u posljednjih sedam godina.
Općenito zdrava prehrana za starije osobe također je ‘dobro uravnotežena uz vođenje računa o ključnim pitanjima, kao što su historija bolesti, preferencije okusa i teksture, problemi sa žvakanjem ili gutanjem, pokretljivost i životno okruženje’, dodaje ona.
Ako istražujete nove planove prehrane ili tražite najbolji način za mršanje nakon 60. godine, razmislite o ovim strategijama:
Odredite svoje prehrambene potrebe.
Ograničite prerađenu hranu i dodane šećere.
Jedite obroke biljnog porijekla.
Shvatite koliko kalorija treba starijim osobama.
Postavite realne ciljeve težine.
Ne preskačite proteine.
Dajte prioritet ključnim nutrijentima koji su vam potrebni za mršanje i opće zdravlje.
Neka vaša dijeta bude jednostavna.
Vodite računa o zdravlju srca i izbjegavajte keto dijetu.
Kontrolirajte šećer u krvi.
Održavajte hidrataciju.
Slušajte svoje tijelo.
Ostanite motivirani.
