Istezanje često povezujemo sa početkom treninga ili jutarnjim razgibavanjem, ali mnogi stručnjaci naglašavaju da ima mnogo smisla i raditi ga navečer, posebno prije spavanja. Kratka rutina istezanja od nekoliko minuta može pozitivno uticati na kvalitet sna, smanjiti napetost u tijelu i olakšati buđenje bez ukočenosti. Evo tri glavna razloga zašto bi večernje istezanje trebalo postati vaša svakodnevna navika.
Tokom dana mišići se zatežu zbog sjedenja, dugotrajnog stajanja ili fizičkog rada. Prema mišljenju fizioterapeuta, lagano istezanje prije spavanja poboljšava cirkulaciju, smanjuje napetost mišića i šalje tijelu signal da je vrijeme za odmor. Kada su mišići opušteni, lakše je pronaći udoban položaj za spavanje i smanjuje se noćno prevrtanje.
Istezanje navečer donosi i mentalnu dobrobit. Spori, kontrolisani pokreti u kombinaciji sa dubokim disanjem smanjuju nivo kortizola, hormona stresa, i pomažu tijelu da prijeđe iz “aktivnog” u “mirni” režim. Ova promjena olakšava uspavljivanje i može smanjiti broj buđenja tokom noći.
Redovno istezanje, čak i u kratkim intervalima, povećava pokretljivost zglobova i fleksibilnost mišića. Ako se radi navečer, tijelo je bolje pripremljeno za jutarnje aktivnosti, a osjećaj ukočenosti pri ustajanju je manji. Stručnjaci dodaju da dugoročno večernje istezanje može spriječiti povrede, naročito kod ljudi koji se bave sportom ili rade sjedeći posao.
