Metabolizam je važan proces u tijelu koji regulira brzinu kojom sagorijevamo kalorije. Brži metabolizam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase i boljoj energiji, dok sporiji metabolizam može dovesti do problema s težinom i općim umorom. Mnogi ljudi pribjegavaju drastičnim dijetama kako bi ubrzali metabolizam. Postoji nekoliko učinkovitih načina kako to učiniti prirodno, bez potrebe za strogim restrikcijama.
Jedan od najučinkovitijih načina za ubrzanje metabolizma jest povećanje unosa proteina. Proteini imaju viši “termički učinak” u odnosu na ugljikohidrate i masti, što znači da tijelo troši više energije za probavu, apsorpciju i iskorištavanje proteina. Ovaj proces, poznat kao termogeneza, može povećati metabolizam i pomoći da sagorite više kalorija, čak i dok ste u mirovanju.
Povećajte unos proteina uključujući hranu poput piletine, ribe, jaja, graha, leće, orašastih plodova i sjemenki. Dodavanje ovih namirnica u svaki obrok može pomoći u održavanju zdravog metabolizma i povećanju potrošnje energije. Također, proteinski shakeovi mogu biti dobar način da povećate unos proteina, osobito ako imate užurban raspored.
Trening snage, koji uključuje podizanje tegova ili vježbe s vlastitom težinom, ima ključnu ulogu u ubrzavanju metabolizma. Naime, izgradnja mišićne mase povećava bazalni metabolizam, što znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija čak i kad niste aktivni. Mišići troše više energije u mirovanju od masti, pa što više mišića imate, to više kalorija sagorijevate tokom dana.
Uključite trening snage u svoju sedmičnu rutinu. Počnite s dva do tri treninga snage sedmično, fokusirajući se na sve glavne mišićne grupe. To mogu biti vježbe poput čučnjeva, iskoraka, sklekova, mrtvog dizanja i raznih varijacija na spravama. S vremenom ćete primijetiti da vam metabolizam postaje brži, a tijelo snažnije i toniranije.
Hidracija je ključna za optimalno funkcioniranje metabolizma. Kada ste dehidrirani, metabolizam može usporiti jer tijelo mora uložiti više energije u obavljanje osnovnih funkcija. Osim toga, zeleni čaj sadrži katehine, snažne antioksidanse koji mogu poboljšati termogenezu i potaknuti sagorijevanje masti. Istraživanja su pokazala da zeleni čaj može povećati sagorijevanje kalorija čak i kad ste u mirovanju.
Pijte dovoljno vode svaki dan, preporučuje se unositi barem dvije do tri litre vode, ovisno o tjelesnoj aktivnosti i klimi u kojoj živite. Također, pijte zeleni čaj, koji možete uživati nekoliko puta dnevno. Osim što će vam pomoći u ubrzavanju metabolizma, zeleni čaj je također odličan izvor antioksidansa koji podržava zdravlje općenito.
