Ideja zvuči primamljivo. Bez doručka, bez kalorija, samo vi i staza. Ali da li je trčanje na prazan stomak zaista čudotvorna strategija za mršavljenje – ili krije i neželjene posljedice? I kako ova praksa utiče na žene?
Istraživanja, uključujući studiju Univerziteta u Bathu i Birminghamu, pokazuju da trčanje prije doručka zaista podstiče veću potrošnju masti – i to i do dvostruko više u poređenju s trčanjem nakon obroka. Tijelo, bez dostupnih ugljikohidrata, mora posegnuti za rezervama masti kao primarnim izvorom energije.
Međutim, postoji kvaka. Učesnici studije nisu značajno smršavjeli. Šta se promijenilo? Njihov nivo inzulina i šećera u krvi postao je stabilniji, što je veliki plus za prevenciju dijabetesa tipa 2 i zdravlje srca.
Trčanje na prazan stomak: Nije za svakoga – i nije bez rizika
Prednosti:
Mane:
Ako planirate lagano, opušteno trčanje, ova praksa može biti korisna. Ali za tempo trčanje, intervale ili duge staze, obrok prije treninga može činiti razliku između napora i užitka.
Hormoni igraju ključnu ulogu u metabolizmu, raspoloženju i izdržljivosti. U lutealnoj fazi ciklusa (od ovulacije do menstruacije), hormon progesteron utiče na energiju, elastičnost ligamenata i raspoloženje. Žene se tada često osjećaju umornije, osjetljivije – i imaju povećanu potrebu za kalorijama.
Trening na prazan stomak u ovoj fazi se ne preporučuje – jer tijelo već sagorijeva više (i traži više). U tom periodu:
Nije slabost ako preskočite trening. To je strategija.
Idealno vrijeme: rano ujutro, laganim tempom (maks. 45 minuta)
Prije trčanja: popijte vodu ili crnu kafu (ako vam odgovara)
Poslije trčanja: doručkujte – uravnotežen obrok s proteinima i složenim ugljikohidratima
Frekvencija: 1-3 puta sedmično, ne svaki dan.
Nema univerzalnog pravila – postoji vaša mjera
Ako vam tijelo šalje signal da može i želi – trčanje na prazan stomak može biti odličan alat. Ako osjećate slabost, umor ili iritaciju – poslušajte to. Žensko tijelo naročito zahtijeva individualan pristup, jer ono ne funkcionira linearno – već ciklički.
Ne postoji idealno vrijeme za trčanje. Postoji vaše najbolje vrijeme – i ono ne mora biti prije doručka.
