Ako imate dugoročne ciljeve za gubitak težine, morate kombinovati ispravnu ishranu i fizičku aktivnost jer je to jedini pouzdan način da budete uspješni na putu do savršene figure.
Međutim, vaša neobuzdana želja za slatkišima je glavni razlog zbog kojeg kvarite ishranu.
Na sreću postoje načini i ukusni izbori koji zadovoljavaju čak i vas koji volite slatkiše.
Prije svega potrebno je da u toku dana imate pet manjih obroka koji će održavati stabilan nivo šećera u krvi. Takođe, umjjesto slatkiša možete konzumirati dosta svježeg voća koje je bogato prirodnim šećerima.
Koristite cimet u pićima, voću i mliječnim proizvodima. Cimet “imitira” biološku aktivnost insulina i poboljšava metabolizam glukoze. Poznato je da previše ugljenih hidrata (šećera), može dovesti do stvaranja viška tjelesne mase i sala. Iako cimet ne djeluje direktno na sagorijevanje masti ubrzavanjem metabolizma, posredno čini da ipak smršate.
Ako u toku dana obično birate čokolade, kroasane, bombone i sladolede, sljedeće opcije pomažu da se smanji želja za slatkišima:
-Salata od svježeg voća sa medom, cimetom i orašastim plodovima -Lagani žele sa svježim voćem -1 kriška hljeba ili 2 tosta sa medom i 1 čaša mlijeka -Jogurt sa medom, cimetom i orasima -Smoothie od badema, chia sjemenki, voća i cimeta -Žitarice od cijelog zrna sa mlijekom -Žitarice od cijelog zrna sa voćem ili čokoladom -Suvo voće sa orasima -Kakao napitak pomješan sa hladnim ili toplim mlijekom
A nakon što zabilježite sve što je dozvoljeno, ali i ono što bi trebalo da izbjegavate, vrijeme je da se pridržavate savjeta stručnjaka, tačnije dijete koja će vam pomoći da smršate bez uskraćivanja slatkiša.
Doručak: 1 čaša mlijeka, ovsene pahuljice, suncokretovo sjeme, instant kafa
Užina: 1 banana i 3 oraha
Ručak: 1 porcija sira i 4-6 maslina
Užina: Smoothie sa bademom, 4 jagode i 2 ovsena kolačića
Večera: Tunjevina na ulju ili vodi i salata od špinata, krastavca i čeri paradajza
Doručak: 1 čaša soka, 1 tost sa sirom i instant kafa
Užina: 1 kruška i 10 neslanih badema
Ručak: 1 porcija ćuretine, pečena paprika, čips od slatkog krompira
Užina: 1 jogurt sa cimetom i 1 šaka suvog grožđa
Večera: 1 kuvano jaje i salata od rukole, čeri paradajza i šargarepe
Doručak: 1 čaša soka, porcija žitarica i instant kafa
Užina: 6-8 neslanih badema i 4 suve šljive
