Ovo je spisak namirnica koje je poželjno pojesti uvečer ako želite da izgubite još po koji kilogram.
Ovo je najbolja vrsta jogurta jer sadrži puno proteina, a malo šećera. Od proteina ćete biti siti, a pomoći će i pri izgradnji mišića dok spavate. Jedna studija dokazala je da unošenje proteina prije spavanja podstiče sintezu proteina preko noći, što pomaže pri oporavku i izgradnji mišića. Osim toga, proteini pomažu pri sagorijevanju masti, piše „Eat this.
Ovaj prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliše san, je pun antioksidansa koji se bori protiv upale i podstiču mršavljenje.
Puter od kikirikija sadrži aminokiselinu triptofan koja pomaže kod spavanja, a B vitamini iz hljeba od integralnih žitarica pomažu pri apsorpciji istog. Puter od kikirkija je i izvrstan izvor biljnih proteina.
Ako više preferirate da trenirate uvečer, onda vam neće biti na odmet da za večeru popijete proteinski šejk. On će imati isti učinak kao i proteini iz grčkog jogurta.
I u bananama se nalazi triptofan, a uz to su bogate i vlaknima koja će vas držati sitima.
Kalcijum iz mlijeka može da pomogne pri sagorijevanju masnoća, a triptofan će, koji se također može naći u bananama, pomoći da se dobro naspavate.
Kefir je prepun dobrih bakterija i probiotika i tako pomaže da održite probavni sistem zdravima, a pomaže i kod nadutosti. Također sadrži triptofan.
