Hranljiv doručak u pravo vrijeme može pomoći da se stabilizuje pritisak i nivo šećera u krvi, osigurati potrebna energija i spriječiti neugodne simptome poput vrtoglavice i umora.
Ključno je birati nutritivno bogate namirnice i ne zaboraviti važnost hidratacije, piše Eating Well.
Nizak krvni pritisak, poznat i kao hipotenzija, stanje je u kojem su vrijednosti pritiska niže od 90/60 mmHg. Osobe koje pate od hipotenzije često osjećaju vrtoglavicu, nesvjesticu, konfuziju, glavobolju i lupanje srca, a u težim slučajevima može doći i do gubitka svijesti. Iako je rjeđe stanje od hipertenzije (visokog pritiska), hipotenzija može ozbiljno uticati na kvalitet života, zbog čega je važno prilagoditi ishranu i životne navike.
Vrijeme obroka, posebno doručka, igra ključnu ulogu u regulaciji pritiska. Nutricionistkinja Sara Williams savjetuje:
“Ako imate nizak pritisak, preporučujem doručak u roku od 30 do 60 minuta nakon buđenja. Tokom noći prirodno opadaju šećer i pritisak, a ako predugo odlažete prvi obrok, možete osjetiti slabost, drhtavicu ili omamljenost. Uravnotežen doručak stabilizuje šećer, poboljšava cirkulaciju i daje nervnom sistemu gorivo za regulaciju pritiska”.
Zašto je prvi sat nakon buđenja presudan? Početak dana uz uravnotežen doručak donosi mnogo više od kontrole pritiska. Stručnjaci objašnjavaju:
Nakon noćnog posta, tijelu je potreban podsticaj da vrati nivo šećera i pritisak u normalu. Nutricionistkinje Sara Williams i Sara Kosik preporučuju doručak u prvom satu nakon buđenja.
“Obrok poslije buđenja pomaže da se obnovi nivo šećera u krvi i aktivira simpatički nervni sistem, što može blago povećati pritisak i poboljšati cirkulaciju. Pokretanje varenja rano ujutro podstiče lučenje hormona koji regulišu rad crijeva”, objašnjava Sara Williams.
Ipak, pošto tijelo preusmjerava krv u sistem za varenje, neki ljudi mogu doživjeti pad pritiska poslije jela, posebno ako je obrok bio obilniji. Zbog toga se preporučuju manji i češći obroci za stabilnost pritiska. Također, preporučuje se doručak bogat cjelovitim žitaricama, proteinima, nemasnim mliječnim proizvodima, voćem i povrćem.
Kao što automobil ne može bez goriva, ni tijelo ne može pravilno funkcionisati ako ga ne nahranite ujutro.
“Rani doručak daje tijelu stabilnost i energiju za cijeli dan. Za osobe sa niskim pritiskom, doručak bi trebao biti obavezan ritual kako bi se osjećale stabilno i bistro”, kaže Sara Williams. Jutarnji obrok pokreće cirkulaciju i podiže nivo energije.
