U prosjeku, između sudijskog zvižduka za faul do izvođenja slobodnih bacanja, košarkaši u NBA ligi imaju na raspolaganju 23 sekunde.
Dr Kori Jager, psihoteraput Detroit Pistonsa, otkrio je jednostavnu praksu kako da za samo 23 sekundi smanjite stres i anksioznost.
Tražio je način kako da košarkaš smanji broj otkucaja srca prije izvođenja bacanja, i otkrio je da je to moguće uz malo vježbanja disanja.
Ako NBA igrači mogu efikasno da iskoriste 23 sekunde pod takvim pritiskom, možete i vi efikasno da iskoristite male trenutke tokom svog dana. Dobra strana ove vježbe jeste što možete da je radite uvijek i svuda, a da drugi to uopšte ne primete. Na primjer, možete vježbu od 23 sekundi praktikovati prije sastanka ili važnog telefonskog poziva.
Umjesto da bezumno skrolujete društvene mreže, opsesivno razmišljate šta ćete reći na sastanku i kako ćete izvesti neko zadatak ili provjeravate poruke, vi udahnite duboko i budite potpuno prisutni u trenutku. Bez obzora gdje ste, uvijek možete da se zaustavite da biste se ponovo fokusirali, da smanjite napetost i otkucaje srca za izuzetno kratko vrijeme. Sve što je potrebno je 23 sekunde.
Prvo, obratite pažnju na svoje raspoloženje u datom trenutku. Napišite rečenicu ili dvije o tome. Podesite timer na 23 sekunde, pa jednostavno udahnite duboko. Obratite pažnju na to kako se vaš dah kreće po cijelom tijelu.
Dok vam pažnja luta, pozovite svoj fokus nazad na dah. Kada istekne 23 sekunde, prekinite vježbu i primijetite da li se vaše raspoloženje uopšte promijenilo.
Više puta u toku dana praktikujte ovu vježbu, iskoristite trenutak da udahnete i ponovo se usredsredite. Obratite pažnju kada je vježba djelovala, a kada ste morali da je ponovite. Zabilježite to konkretnije tako što ćete zapisati trenutak, datum, vrijeme, kako ste se osjećali, lokaciju…
Možete da otkrijete i važne stvari o sebi, kao što je na primjer da li vam je bolje da se fokusirate ujutro nego uvečer; Imate li problema sa opuštanjem kada ste u javnosti?; Da li vas prisustvo određenih pojedinaca ili određenih zadataka čini posebno napetim?
Na ovaj način možete dobiti odgovore koje stvari u svom životu treba da promijenite, od kojih ljudi treba da se distancirate, šta je vrijedno truda, a šta vas previše iscrpljuje…
Kada praktikujete ovu vježbu dubokog disanja od 23 sekunde, možete izgovarati afirmacije, radite je zatvorenih očiju, onako kako vama najviše prija. Uložite tokom dana vrijeme u svoje opuštanje, mir, mentalno zdravlje – ne dozvolite da vas napetost i stres obuzmu i ukradu vam fokus, svest o ljepoti sadašnjeg trenutka.
