Zdrav probavni sistem ključ je zdravog tijela. Ravnoteža crijevne mikrobiote utječe na apsorpciju nutrijenata, metabolizam i upravljanje tjelesnom težinom. Iako postoji mnogo ukusnih namirnica koje podržavaju zdravlje crijeva, neke popularne opcije – čak i one koje se reklamiraju kao zdrave – mogu izazvati nadutost, probavne tegobe i narušiti ravnotežu bakterija u crijevima. Nutricionistica i dijetetičarka Trista Best otkrila je koje namirnice najviše štete zdravlju probavnog sustava i mogu pridonijeti nakupljanju masnoće na području trbuha.
Jogurt može biti izvrstan izvor probiotika i proteina – ali samo ako biramo pravi. “Voćne verzije često sadrže velike količine dodanog šećera, što može uzrokovati nagle skokove šećera u krvi i narušiti ravnotežu crijevne mikrobiote”, kaže Trista Best za SheFinds. Preporučuje da umjesto toga biramo obični grčki jogurt i dodamo svježe voće i malo meda za prirodnu slatkoću i korisne bakterije – bez nepotrebnih dodataka.
Iako su granola pločice praktičan međuobrok, mnoge od njih sadrže visoke količine šećera i umjetnih sastojaka koji mogu uzrokovati nagle padove energije i negativno utjecati na crijeva. Best savjetuje: “Razmislite o domaćim pločicama od zobi, orašastih plodova i datulja kao prirodnijoj i zdravijoj opciji.”
Proteinske pločice često se predstavljaju kao zdravi međuobroci, no mnoge sadrže umjetna sladila i upalne vrste ulja koje mogu poremetiti probavu i potaknuti debljanje. Umjesto toga, nutricionistica preporučuje prirodnije alternative poput šake orašastih plodova s tamnom čokoladom ili domaćih energetskih kuglica od cjelovitih sastojaka.
Iako se salate često smatraju sinonimom za zdravu prehranu, preljevi mogu imati suprotan učinak. Kako bi nadomjestili masnoće, proizvođači često dodaju šećere i konzervanse koji potiču upale i remete rad probavnog sistema. Best savjetuje da koristimo maslinovo ulje i balzamično sirće ili preljeve na bazi avokada kao zdraviju opciju koja podržava probavu.
Povremeno uživanje u omiljenim zalogajima neće značajno naštetiti zdravlju, ali ako težimo ravnoteži u probavi i želimo spriječiti nakupljanje masnoće, najbolji izbor su cjelovite i minimalno obrađene namirnice.
