Navike u ishrani prije spavanja mogu značajno utjecati na kvalitet sna, upozorava ekspertkinja Rose Davidson.
Iako određena hrana može poboljšati san, postoje i namirnice koje treba izbjegavati kako bi se spriječile nemirne supstance i loš kvalitet sna.
Prema Davidson, tri vrste hrane treba izbjegavati prije spavanja jer negativno utiču na varenje i hormone koji regulišu san:
Začinjena hrana, poput karija, može izazvati žgaravicu i nelagodu, što može poremetiti san. Istraživanja iz 2011. i 2022. godine pokazala su da ljudi koji često jedu začinjenu hranu imaju veći rizik od nesanice, refluksa i lošeg varenja.
Masna i teška hrana, kao što su kasne užine nakon noćnog izlaska, može usporiti varenje i otežati zaspati. Studija iz 2023. pokazala je da ishrana bogata mastima smanjuje dubinu sna i pogoršava njegov kvalitet.
Slatkiši i pića sa visokim sadržajem kofeina, poput kafe, energetskih pića ili čokolade, mogu pretjerano stimulisati tijelo, izazvati poremećaje šećera u krvi i noćna buđenja.
Neke namirnice, međutim, mogu pomoći u kvalitetnijem snu. Davidson preporučuje sljedeće kao zdrave večernje užine:
Kivi: bogat serotoninom, koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja, te antioksidansima i folatima koji podržavaju funkciju mozga.
Trešnje i ovas: prirodno bogati melatoninom, hormonom koji reguliše san.
Banane: sadrže magnezij, kalij i triptofan, neophodne za opuštanje mišića i živaca.
Orašasti plodovi (bademi i orasi): bogati magnezijem i melatoninom, idealni za kasno uvečer.
Puretina: odličan izvor triptofana, aminokiseline koja podstiče san.
Čaj od kamilice: opuštajući napitak bogat apigeninom, antioksidansom koji smanjuje nesanicu i podstiče opuštanje.
Davidson naglašava da je važno završiti obrok dva do tri sata prije spavanja i izbjegavati teške obroke neposredno prije odlaska na počinak. Također preporučuje usvajanje smirujuće rutine prije spavanja i fokusiranje na uravnoteženu ishranu.
„Najbolji način da poboljšate kvalitet sna je kombinacija uravnotežene ishrane i efikasnog upravljanja stresom,“ kaže Davidson, dodajući da ne postoji magična hrana za spavanje, ali da opšta zdravstvena zaštita igra ključnu ulogu.
