Zaboravite jastuke, pravi razlog zbog kojeg ne možete zaspati možda se krije u tome kako sjedite i stojite tokom dana.
Dok mnogi krivca za besane noći traže u kofeinu, stresu ili lošim jastucima, stručnjaci upozoravaju na mnogo jednostavniji uzrok, način na koji držimo tijelo.
Zbog sati provedenih pogrbljeni nad ekranima, naše tijelo gubi prirodnu ravnotežu, a napetost u vratu i leđima direktno utiče na kvalitet sna, upozorava britanska stručnjakinja za spavanje Lisa Artis.
„Ako vam je vrat iskrivljen nakon cijelog dana provedenog nad telefonom ili laptopom, vjerovatno ćete se noću vrtjeti u krevetu i buditi umorni. A ako već osjećate bol, manja je vjerovatnoća da ćete dostići fazu dubokog sna koja je potrebna tijelu za oporavak, začarani krug je tu“, rekla je Artis za Daily Mail.
Novo istraživanje kompanije Simba pokazuje da milioni Britanaca pate od tzv. tech necka, napetosti u gornjem dijelu leđa uzrokovane dugotrajnim saginjanjem nad ekranima.
Prema anketi, svaka druga osoba redovno osjeća bolove u vratu ili leđima koji im kvare san.
Stručnjaci upozoravaju da se ti bolovi ne pojavljuju tek kada legnemo, nego upravo tada postaju izraženiji jer se tijelo napokon opusti, a nepravilno držanje „naplati“ kroz bol i nelagodu.
„Ako vam je vrat ukočen od gledanja u mobitel, spavanje na stomaku pogoršava situaciju jer dodatno uvija kičmu“, objašnjava Artis.
„Ni spavanje na boku bez pravilne potpore jastuka nije rješenje. Najzdraviji položaji su na leđima ili boku, uz pravu liniju glave, vrata i kičme.“
Loš san povezuje se s nizom ozbiljnih bolesti, od povišenog pritiska i dijabetesa do moždanog udara i oštećenja bubrega.
Naučnici ističu da san nije samo odmor, već proces tokom kojeg mozak uklanja toksine i pretvara kratkoročna sjećanja u dugoročna.
To znači da hronični nedostatak sna može uticati i na pamćenje te povećati rizik od demencije.
Držanje glave u neprirodnom položaju stvara ogroman pritisak na vrat i do 22 kilograma dodatnog opterećenja na pršljenove između lobanje i ramena.
„Kada se satima naginjete nad mobitel, naprežete ne samo vrat i ramena nego i donji dio leđa. Ta lančana reakcija uzrokuje napetost i bolove koji s vremenom mogu postati hronični“, kaže Artis.
Dobra vijest je da se položaj tijela može popraviti, ali zahtijeva malo truda i discipline.
„Pravilno držanje pomaže da kičma ostane neutralna, mišići uravnoteženi, a energija viša. No ako predugo sjedite, sve se zateže, posebno vrat i ramena“, upozorava stručnjakinja.
Savjetuje kratke pauze svakih 45 do 60 minuta: ustanite, istegnite se ili zarotirajte ramena.
„Tako potičete cirkulaciju i opuštate tijelo prije nego što se napetost nakupi“, kaže Artis.
Na kraju, ona poručuje:
„Način na koji sjedimo, krećemo se i koristimo tehnologiju tokom dana direktno utiče na to kako spavamo noću. Male promjene u navikama mogu donijeti veliko poboljšanje sna.“
