Veliko šestogodišnje istraživanje pokazalo je da su starije odrasle osobe koje su kombinirale mediteransku ishranu s redovnom tjelovježbom bile znatno manje sklone razvoju dijabetesa tip 2 nego one koje su promijenile samo ishranu.
Naučnici s Harvarda i iz 23 španske bolnice proučavali su više od 4700 odraslih osoba u dobi od 55 do 75 godina s metaboličkim sindromom i prekomjernom težinom tokom šest godina.
Jedna grupa jela je tradicionalnu mediteransku ishranu koja se sastojala od više voća, povrća, orašastih plodova i ekstra djevičanskog maslinovog ulja, uz ograničen unos mesa i dodanih šećera.
Druga grupa jela je sličnu ishranu, ali je također smanjila dnevni unos za 600 kalorija i pratila preporuke za tjelesnu aktivnost, uključujući oko 45 minuta aerobnih vježbi šest dana u sedmici, vježbe ravnoteže i fleksibilnosti najmanje tri puta sedmično, te trening snage najmanje dva puta sedmično.
“Program tjelesne aktivnosti uključivao je aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja ili bilo koje ekvivalentne aktivnosti umjerenog intenziteta (npr. aquagym, vožnja biciklom, plivanje itd.)”, rekao je za ABC News dr. Jordi Salas, jedan od glavnih autora studije i profesor nutricionizma i bromatologije na Univerzitetu Rovira i Virgili u Španiji. “Dijetetičari su prilagođavali preporuke prema kondiciji i preferencijama učesnika.”
Oni koji su smanjili unos kalorija i vježbali pokazali su značajno smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2 – za 31 % – uprkos tome što su tokom istraživanja u prosjeku izgubili samo oko 3 kilograma.
“U praksi, kombinacija umjerenog gubitka težine, poboljšanja prehrambenih navika i redovne tjelovježbe vjerojatno će biti učinkovitija za prevenciju dijabetesa nego fokusiranje na samo jedan faktor”, rekao je dr. Frank Hu, još jedan od glavnih autora studije i profesor medicine te pročelnik odjela za nutricionizam na Harvard School of Public Health.
Autori sugeriraju da potencijalni protuupalni efekti ishrane mogu djelovati zajedno s efektima snižavanja masti zbog manjeg unosa kalorija i više tjelovježbe kako bi se smanjio rizik od dijabetesa.
“Ovo istraživanje sugerira da čak i malo smanjenje kalorija i dodavanje tjelovježbe može značajno povećati zdravstvene koristi mediteranske ishrane”, dodao je Hu.
Mediteranska ishrana, koju je US News & World Report u januaru 2025. osmu godinu zaredom proglasio najboljom na svijetu, također može pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti. Studija objavljena u časopisu Nature Medicine pokazala je da smanjuje rizik kod osoba s genetskim faktorima rizika, čime se popis njenih potencijalnih zdravstvenih dobrobiti dodatno proširuje.
“Nikad nije kasno da pređete na zdravu ishranu poput mediteranske i povećate nivo tjelovježbe kako biste poboljšali svoje zdravstveno stanje i spriječili bolesti”, rekao je Salas.
