U pokušaju da skinemo kilograme, najčešće se fokusiramo na ono što jedemo – posebno za doručak. Međutim, stručnjaci upozoravaju da ono što radimo prije nego što zagrizemo prvi zalogaj može imati veći utjecaj na naš metabolizam nego sam izbor hrane.
Dok mnogi odmah po buđenju posegnu za kafom ili krenu ka kuhinji, zanemaruju ključan korak koji potiče sagorijevanje masti – jutarnju hidrataciju. Tokom noći, tijelo gubi vodu disanjem i znojenjem, pa se jutro dočekuje u stanju blage dehidracije. Ako to ne nadoknadimo na vrijeme, usporavamo rad metabolizma, pojačavamo žudnju za slatkišima i otežavamo sagorijevanje masti.
Za najbolji efekat savjetuje se da se odmah po buđenju popije između 400 i 500 ml vode. Dodavanje prstohvata morske soli ili elektrolita može dodatno pomoći u apsorpciji tečnosti, naročito ako se osjećate umorno ili trenirate rano ujutro. Ova praksa ne samo da ubrzava metabolizam, već doprinosi i boljoj koncentraciji i energiji.
Koliko god da je omiljeni jutarnji ritual, kafa zapravo može ometati napore da izgubite težinu – posebno ako je popijete odmah nakon buđenja. Razlog je u naglom skoku kortizola, hormona stresa, koji povećava skladištenje masti, naročito u predjelu stomaka, i remeti stabilnost energije tokom dana.
Idealno je sačekati barem 60 do 90 minuta nakon buđenja i unosa vode prije nego što posegnete za kofeinom. Na taj način omogućavate organizmu da se stabilizuje, a energija vam ostaje ujednačenija.
Glad ili žeđ?
Još jedan čest problem je što mnogi brkaju osjećaj žeđi sa gladi. Tada posežu za hranom iako tijelo zapravo traži vodu. Rješenje je jednostavno – prije nego što pojedete bilo šta, popijte čašu vode i sačekajte nekoliko minuta. U mnogim slučajevima, osjećaj “gladi” će nestati.
