Zvuči kao šala ili bezobrazan nadimak, ali “sindrom mrtve stražnjice” zaista postoji. I može uzrokovati stvarne probleme. Ako previše vremena provodite sjedeći, to može imati negativne posljedice na mišiće tijela, naročito na mišiće stražnjice, to jest gluteuse. U nekim slučajevima može se razviti i gluteus medius tendonitis, stanje poznato i kao glutealna amnezija ili, u svakodnevnom govoru, kao sindrom mrtve stražnjice. Radi se o mišićnoj disfunkciji koja zahvaća srednji glutealni mišić, jedan od tri mišića koji čine skupinu glutealnih mišića (s malim i velikim gluteusom). Taj mišić ima ključnu ulogu u stabiliziranju kukova i zdjelice, a samim time i u pravilnoj ravnoteži i posturi. Kad se sati i sati provode u sjedećem položaju, bilo zbog rada za računarom, vožnje ili gledanja televizije, srednji glutealni mišić može predugo ostati u kontrakciji, što smanjuje njegovu funkcionalnost. S vremenom, to dovodi do hipotrofije ili mišićne slabosti koja može pokrenuti cijeli niz fizičkih problema.
Najčešći simptomi sindroma mrtve stražnjice uključuju:
Mnoge osobe u početku te simptome brkaju s drugim problemima, poput križobolje ili bolova u kukovima, no zapostavljanje stvarnog uzroka može pogoršati stanje.
Ako mišići gluteusa ne rade pravilno, organizam će to kompenzirati drugim mišićima i zglobovima, a to može dovesti do upale kukova, disfunkcije mišića donjeg dijela leđa, bolova u koljenima i stopalima, promjena u posturi i načinu hoda te do išijasa. Tijelo je sistem u kojem su svi dijelovi međusobno povezani i, kad jedan mišić ne funkcionira kako treba, dolazi do neravnoteže koja se očituje na cijelom mišićno koštanom sistemu.
Kako izbjeći ili “oživjeti” mrtvu stražnjicu
Svakih sat vremena ustanite
Prvi korak u prevenciji sindroma mrtve stražnjice jest prekidanje sjedalačkog načina života. Ako radite za računarom, ustanite svakih sat vremena i šetajte pet minuta. Naša kičma je dizajnirana za kretanje, a ne za dugotrajno sjedenje.
Izvodite ciljane vježbe za gluteuse
Neke jednostavne, ali učinkovite vježbe za jačanje gluteusa su sve vrste mostova, čučnjevi u svim varijantama, plank, sklekovi i vježbe na steperu.
Nemojte zanemariti istezanje
Istezanje je ključno, ali često podcijenjeno. No, dovoljno je nekoliko minuta dnevno da se istegnu mišići kuka, smanji napetost i podupre pravilna postura. Neke vježbe istezanje mogu se izvoditi čak i za radnim stolom.
Stežite gluteuse kad god se sjetite
Ono što možete činiti ama baš u svakoj prilici jest da svjesno aktivirate svoje mišiće stražnjice, odnosno da ih stežete i opuštate. To možete činiti u tramvaju, na poslu, dok šećete i gledate izloge.
