Maleno istraživanje sugerira da bi konzumacija dva kivija prije spavanja mogla poboljšati san, prema dr. Raju Dasguptiju, stručnjaku za spavanje u Huntington Healthu. “Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su jeli dva kivija sat vremena prije spavanja zaspali brže, spavali duže i imali bolji kvalitet sna” kazao je dr. Dasgupta za Verywell.
Drugo istraživanje pokazalo je da su sportisti koji su pojeli dva kivija sat vremena prije spavanja imali bolji kvalitet sna, san im je duže trajao i manje su se tokom noći budili. Iako je potrebno još istraživanja, rezultati sugeriraju da bi kivi mogao biti jednostavan, prirodan način za podršku dobrog sna.
Serotonin je ključna hemikalija koja ima ulogu u kvalitetu sna, utječe na to koliko dugo spavamo i koliko je odmor kvalitetan i regenerirajući. Kivi je prepun serotonina. Naš mozak koristi serotonin iz kivija za proizvodnju melatonina, hormona koji regulira cirkadijski ritam i signalizira tijelu kada je vrijeme za spavanje.
Kivi sadrži vitamin B9, folat. Nizak nivo folata povezan je s problemima spavanja, pa bi održavanje zdravih nivoa folata redovitom konzumacijom hrane bogate vitaminom B9 moglo dugoročno poboljšati san.
Na san mogu utjecati i antioksidansi, a kivi ih je prepun, posebno vitamina C i E. Antioksidansi pomažu smanjiti oksidativni stres u tijelu i sprječavaju oštećenje stanica. Oksidativni stres može pridonijeti problemima sa spavanjem. Visoki sadržaja antioksidansa u kiviju može smanjiti taj stres i potaknuti bolje spavanje.
Uzimanje dovoljno vlakana korisno je za dobru probavu, ali je to još jedno potencijalno sredstvo za bolji san. Vlakna obnavljaju crijevnu barijeru, smanjuju upale i stimuliraju proizvodnju hormona koji reguliraju san. Jedan kivi dodaje prehrani 3 grama vlakana, što daje bolji san.
Ako pojedete dva kivija jedan sat prije spavanja, dali ste tijelu dovoljno vremena da obradi hranjive tvari i potencijalno poveća nivo serotonina prije spavanja.
