Test krvi obično pomaže ljekarima da utvrde da li vam nedostaje određeni vitamin ili mineral.
Međutim, efikasnost vaših suplemenata može zavisiti od brojnih faktora, uključujući kada ih uzimate i šta radite poslije.
Agnieska Kozlovska, welness stručnjak, podijelila je 30-minutno pravilo koje svako treba da poštuje kada uzima suplemente, kao i jednu stvar koju ne treba raditi odmah nakon toga – piti kofein.
Za one koji uzimaju suplemente gvožđa, stručnjak tvrdi da uzimanje kofeina može utjecati na to u kojoj mjeri ga telo apsorbuje.
“Uzimanje gvožđa sa čajem ili kafom može smanjiti njegovu efikasnost, jer ovakvi napici mogu blokirati vaše tijelo da u potpunosti apsorbuje određene hranljive materije, posebno gvožđe.
Izbjegavajte čaj ili kafu nekoliko sati prije i poslije uzimanja, a za bolju apsorpciju uzmite gvožđe sa čašom soka od narandže, jer vitamin C pomaže vašem tijelu da ga efikasnije obrađuje”, rekla je Kozlovska.
Prema Healthlineu, nekoliko studija je otkrilo da kafa i druga pića sa kofeinom mogu smanjiti apsorpciju gvožđa.
Što su kafa ili čaj jači, manje se gvožđa apsorbuje, dok redovna konzumacija kafe također može utjecati na nivo skladištenja gvožđa.
Kofein također utječe na to kako vaše telo apsorbuje vitamin D.
“Kofein može smanjiti sposobnost vašeg tijela da apsorbuje i efikasno koristi vitamin D, jer kofein ometa receptore koji pomažu vašem tijelu da koristi ovaj vitamin.
Pošto je on važan za jake kosti, zdrav imuni sistem i dobar san, važno je sačekati najmanje 30 minuta prije ili poslije kafe da biste ga uzeli.
Za one koji uzimaju vitamine B i C, kofein može povećati izlučivanje urina, što znači da se hranljive materije izbacuju iz vašeg tijela pre nego što se apsorbuju.
Stručnjak preporučuje da prilagodite vrijeme uzimanja suplemenata kako biste poboljšali njihovu efikasnost.
Kozlovska predlaže jednostavan način da maksimalno iskoristite prednosti vaših suplemenata:
“Uzmite ih sa običnom vodom. Ako napravite pauzu od 30 minuta prije ili poslije kafe, obezbijedit ćete da vaše tijelo pravilno apsorbuje hranljive materije”.
Također je dodala da kofein može prouzrokovati da tijelo izgubi esencijalne minerale poput magnezima i kalija, koji su važni za hidrataciju, zdravlje srca i energiju.
Dodavanje elektrolita vodi je efikasan način da se ovi nivoi dopune, prenosi Mirror.co.uk.
